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àC’est le moment plus que jamais pour bouger! Pour plusieurs on a plus de temps et on ne peut plus se servir de cet argument pour remettre l’activité physique aux calendres grecques. On en profite donc pour expérimenter de nouvelles avenues tout en respectant les consignes sanitaires. Il est primordial de prendre l’air et je trouve qu’on ne le dit pas assez. Juste le fait de sortir peut atténuer et éviter des moments de déprime. On sort à peine du mois de février classé comme le plus sournois de notre hiver québécois. Celui qui engendrent la fameuse déprime saisonnière. On ressent parfois une baisse d’énergie et notre moral est plus fragile. C’est souvent dû à la diminution des heures d’ensoleillement.

Pour réduire les symptômes, augmenter notre énergie, abaisser notre stress et améliorer notre humeur faut assurément passer le pas de la porte. Demeure une heure par jour voire plus à l’extérieur surtout si le temps est gris et fais de l’activité physique. Une portion de ces effets bénéfiques sont liés à l’exercice lui-même parce qu’on stimule la dopamine entres autres, qui est une des hormones du bonheur.

Actuellement on est sans contredit plus limité. On sait aussi qu’on doit limiter nos déplacements pour éviter de devoir faire des stops dans des commerces le long du trajet et se déplacer dans des régions voisines n'est pas recommandé. Le terrain de jeu s’est rapetissé. On essaie alors de demeurer tout près voire dans le quartier pour les réaliser.

La rando, nouveau sport national depuis 1 an ?!

Je te propose de débuter par la marche si tu n'es pas encore un "vrai" randonneur. C’est quasi devenu notre sport national et tant mieux! Tout le monde marche. On redécouvre cette activité tellement bénéfique pour la santé. Cependant, certains vont se tanner inévitablement surtout en milieu urbain. Faut donc trouver des variantes et se donner des objectifs à atteindre. De petits défis au quotidien pour aller plus loin.

D’abord, chausse-toi de bons souliers de marche ou de course. Cela fait une différence à moyen et long terme. Tu vas éviter tout de sorte de maux comme les douleurs aux genoux ou au dos.

Ensuite, marche avec conviction. Ce que je veux insinuer c’est de marcher sportivement. Pas de manière trop contemplative. Sois conscient de balancer tes bras et de créer un effet de balancier qui va aider au rythme. D’ailleurs parlant de rythme, si tu aimes la musique, c’est un bon moyen de décrocher et d’aider à la cadence des pas. Branche-toi sur ta meilleure liste musicale! Pour ajouter, on peut aussi utiliser des bâtons de marche qui vont t'obliger à travailler tes bras. Les bâtons ce n’est pas juste pour la montagne. Pense à ajouter tes embouts de caoutchouc pour un meilleur confort, éviter l'usure des pointes et éviter de la vibration inutile dans tes poignets.

Autre chose, fais-toi un trajet et suis-le. Pars dans l’esprit de faire un temps de marche et non une distance. Regarde au fil du temps si tu es capable d’allonger le trajet dans la même période. Augmente après une ou deux semaine ton temps de rando.

Comment s’améliorer à la marche?

Une chose qui t'aidera sera d’intégrer des intervalles. C’est-à-dire de marcher à un rythme que tu pourras soutenir tout au long de ta sortie entrecoupé de périodes ou tu marcheras à ton plus rapide pendant 30 secondes ou une minute. Le tout se répètera toutes les 10 minutes par exemple. Je suis convaincu que plusieurs marcheurs qui le feront migreront éventuellement vers la course. D’ailleurs, pour bien débuter, je te suggère le livre Marcher au bon rythme ou Courir au bon rythme des auteurs Jean-Yves Cloutier et Michel Gauthier aux éditions La Presse. Un livre extra qui m’a permis personnellement de bien débuter la course il y a quelques années.

Tu peux évidemment profiter de tes sorties pour ajouter un volet ornithologique en essayant de repérer des oiseaux et les identifier et tant qu’à y être, ajouter un volet photo pourquoi pas!

Le meilleur moment pour tenter le camping hivernal

Pourquoi? Y’a pas de bibittes! Zéro, niet, nada !! Sérieusement le camping d’hiver c’est génial. On est au quasi au printemps et c’est moins froid. C’est le temps d’expérimenter le tout en famille.  Tu vas construire des souvenirs incroyables pour tes enfants. Ils vont en parler longtemps. Cela demande un minimum de préparation mais tu peux le pratiquer dans ta cour. Tu commences par pelleter un carré pour installer ta tente. L’idéal c’est qu’il reste de la neige. Ta tente d’été fera le travail. Le plus important C’est d’isoler le sol. Une bâche imperméable fonctionnera. Tu peux ensuite ajouter des tapis ou des couvertures épaisses. Installe tes matelas de sol par-dessus. Le nec plus ultra est un sac de couchage pouvant aller à des températures de -15 à -29. Je l’ai tout de même tenté avec un -7 sans problème selon les prévisions. Ce qui va être important c’est de porter une couche de vêtements de base (idéalement en laine mérinos) sur la peau qui va te donner une chaleur directe. Ajoute à cela de bons gros bas et une tuque pour bien conserver la chaleur aux extrémités. Tu peux même dormir avec un manteau isolé et des pantalons doublés. Rajoute une couverture chaude par-dessus les sacs. L’avantage de le faire à la maison c’est que tu prendras des notes de l’expérience et verras ce qui fonctionne ou non. Si jamais il faisait trop froid, tu entres dans la maison sans soucis. Regarde les prévisions et choisis une nuit confortable entre 0 et -5 si possible. Ça peut être plus froid encore mais tout dépend de ton équipement et de ta tolérance au froid.

Quelques idées en vrac

Pour certains, l'activité physique ce sera de s’occuper du terrain de la maison bientôt. C’est une autre façon de bouger et de se connecter avec la nature. La natation sera un excellent choix cet été pour ceux qui possède un bassin.  Certains autres vont s'adonner a des exercices dans les parcs municipaux qui offrent des appareils de conditionnement. Quelle bonne idée!

Quoi faire à l’intérieur?

Il est sage de faire le plein de luminosité même si tu es de nature casannière. Si tu le peux reste près des fenêtres pendant des périodes plus ou moins prolongées. Ça va t'aider.

Faire son ménage est aussi une forme d’exercice. Ça nous permet de demeurer actif. Il faut éviter de coller au sofa du matin au soir, c’est mortel. Mais un moment donné, quand on a tout nettoyé, faudra trouver autre chose.

Avec le confinement depuis un an, j’ai vu apparaître dans Facebook plusieurs entraineurs physiques offrir des sessions en « live » pour continuer à garder le contact avec leurs clients et leurs membres. Plusieurs internautes ont aussi embarqué dans ces groupes car c’est accessible et quelques fois gratuit. De plus, on n’a pas à affronter les yeux des autres pour nous rappeler qu’on n’a pas de coordination ou de rythme! Fouillez Facebook, demande à tes amis, regarde dans YouTube, il y a plein d’exemples pour t'occuper et améliorer ta santé physique et mentale, que tu aies de l’équipement ou non. On s’entraine avec le poids de son corps et quelques accessoires comme une chaise, une table etc. et on est parti…

Tu trouveras des trucs plus cardiovasculaires et parfois plus musculaires. L’idée c’est de varier. Fais-toi un horaire que tu vas respecter au mieux. Ça t'aidera à garder le cap en ces temps plus difficiles.


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